Những thực phẩm giàu Omega3

Ngày đăng : 15:12:04 17-08-2017

Omega 3 là một loại axit béo lành mạnh, chúng có tác dụng vô cùng quan trọng trong việc tăng cường sự phát triển của bà bầu và bé sơ sinh, giúp người dùng chống viêm, giảm mỡ máu, tăng cường hệ miễn dịch, giảm huyết áp, tăng cường hàm lượng cholesterol tốt, giảm lượng cholesterol xấu, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh Alzheimer khi lớn tuổi, ổn định mức đường trong máu,…

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm tác dụng của Omega 3: tại đây

Thông thường chúng ta nghĩ rằng Omega3 chỉ có trong sữa và cá hồi, nhưng thật chất còn rất nhiều thực phẩm khác cũng rất giàu Omega3. Bạn hãy cùng Donavi tìm hiểu, xem những thực phẩm đó là gì nhé!
Dưới đây là danh sách 11 loại thực phẩm giàu Omega 3 hàng đầu mà bạn nên sử dụng:
+ Cá thu: Trong 1 chén cá thu nấu có chứa 6.982 mg Omega 3
+ Dầu cá hồi: Trong 1 muỗng canh dầu cá hồi, có chứa đến 4.767 mg Omega 3
+ Dầu gan cá: Trong 1 muỗng canh dầu gan cá, có chứa 2.664 mg Omega 3

+ Hạt óc chó: Các nhà khoa học đã tìm thấy 2.664 mg Omega 3, trong 7 hạt óc chó. Hạt óc chó không chỉ giàu Omega 3 mà nó còn chứa rất nhiều các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Những đứa trẻ được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là Omega 3 sẽ thông minh hơn rất nhiều. Vậy nên, trong thời kỳ mang thai nến bạn không bổ sung Omega 3 thì vô tình đã cướp đi cơ hội thông minh ngay từ trong bụng của thai nhi.

+ Hạt chia: Chứa 2.457 mg Omega 3, trong 50g hạt chia. Hạt Chia đã được tìm thấy trong một lượng Omega 3 rất lớn. Tuy nhiên về giá trị dinh dưỡng tổng hợp thì Hạt Óc Chó vẫn được đánh giá cao hơn.
+ Cá hồi: Trong 100g cá hồi chứa 1.716 mg Omega 3. Cá Hồi không chỉ là món ăn vô cùng thơm ngon mà còn rất giàu dinh dưỡng.

+ Hạt lanh: Trong 100g hạt lanh, chứa 1.597 mg Omega 3
+ Cá ngừ: Trong 100g cá ngừ chứa 1.414 mg Omega 3
+ Cá tuyết: Trong 100g cá trắng chứa 1.363 mg Omega 3
+ Cá mòi: Trong 1 lon cá mòi chứa 1.363 mg
+ Trứng gà: Trong 2 quả trứng gà chứa 240 mg Omega 3

Ngoài các thực phẩm trên, khi bổ sung Omega 3 cho cơ thể bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm khác như: Bắp cải, đậu phụ, hạt bí ngô, hạt hướng dương, vừng, súp lơ trắng,...

Theo nguồn: Dr.Axe

Tags:

Tin cùng danh mục

Bình luận bằng tài khoản facebook
Bình luận bằng tài khoản google+

​Những thực phẩm giàu Omega3

Những thực phẩm giàu Omega3